LeBulletin Altitude

Des astuces de mise en forme pour le voyageur actif

En déplacement, il n’est pas toujours facile de continuer à faire de l’exercice. Nous avons demandé à l’entraîneur torontois Julian Thomas comment adapter ses exercices à de nouveaux environnements. Voici de précieux conseils pour demeurer actif, même en voyage.

1. Planifier

On oublie souvent de planifier ses séances d’entraînement. « Quand je voyage, je choisis un hôtel avec une salle de sport », confie Julian Thomas. Opter pour ce genre d’établissement permet d’avoir un endroit adéquat où bouger, et une photo de la salle permet de prévoir son entraînement en fonction de l’équipement offert. En l’absence d’hébergement avec une salle de sport, Julian suggère de repérer une salle à proximité où les visiteurs sans abonnement sont les bienvenus. Il conseille aussi de planifier l’horaire de ses entraînements. « Voyez cela comme un rendez-vous avec vous-même, explique-t-il. En planifiant, vous respecterez plus facilement votre engagement envers votre bien-être. »

2. Glisser des accessoires dans son bagage

Les bandes élastiques, les anneaux et les systèmes de suspension TRX sont compacts et se rangent facilement dans un bagage de cabine. « Ils permettent de faire un entraînement complet, peu importe l’endroit », dit Julian Thomas. Un arbre, ou quelque chose pour attacher le tout, comme un cadre de porte, et le tour est joué ! L’entraîneur recommande aussi de glisser dans ses bagages une balle de crosse, qui aidera à relâcher les tensions. « C’est l’idéal pour ceux qui passent beaucoup de temps en vol ou sur la route, ajoute-t-il. On peut ainsi se faire un massage complet. »

3. Utiliser ce qui se trouve autour de soi

Pas de salle de sport ? Pas de problème ! Regardez autour de vous. « On pense rarement aux aires de jeu des parcs, mais on y trouve des barres de traction, de multiples accessoires et beaucoup d’espace pour courir », commente Julian Thomas. Autre option : les escaliers. À Toronto, la Casa Loma est prisée des coureurs pour ses marches extérieures. L’entraîneur propose de jumeler la montée de marches à une séance de jumping jacks (saut avec écart des jambes) et d’étirements. Réservez de 10 à 20 minutes. Vous n’aurez plus qu’à lever quelques poids, à votre retour à l’hôtel.

Le voyageur actif

4. Télécharger une appli de mise en forme

Il existe plusieurs applis de mise en forme, mais Sworkit est la favorite de Julian Thomas. « Elle est très utile, affirme-t-il. Un GIF vous montre l’exercice à faire et vous n’avez qu’à suivre le rythme de votre entraînement personnalisé. » Aux voyageurs qui aiment soulever des poids lourds, il recommande Stronglifts 5x5. L’appli permet de suivre la progression de leurs séances, ce qui est parfait pour ceux qui s’entraînent sans coach personnel.

5. Dans le doute, opter pour la marche

La marche est une activité qu’on a tendance à négliger quand on fait de l’exercice. Elle est pourtant idéale pour réduire le stress et bouger. « Je suis un adepte du mieux-être du corps et de l’esprit, dit Julian Thomas. Lorsqu’on est en déplacement et que notre horaire est chamboulé, il faut se méfier du facteur stress. » Partir en balade permet de découvrir la ville dans laquelle on se trouve tout en abaissant son niveau de stress. On se branche alors sur sa musique préférée, un livre audio, une balado ou une méditation préenregistrée.


À DÉCOUVRIR:

IMPORTANCE CAPITALE : 150 choses à faire à Ottawa pour souligner le 150eanniversaire du Canada

Conseils futés pour globe-trotteurs avertis

Bien manger : Comment faire des choix d’aliments santé en voyage


En prime : un entraînement complet de Julian Thomas à faire en 10 minutes dans une chambre d’hôtel

Faites les 10 exercices, puis prenez une pause de 2 minutes, et faites au moins deux séries.

  1. Genoux à la taille (cardio) 30 secondes
    Courez sur place en levant les genoux à la hauteur de la taille.
  2. Fente et torsion (jambes, tronc) 10 fois de chaque côté
    Faites un grand pas vers l’avant, les bras étirés sur le côté. Abaissez le genou de l’autre jambe au sol en faisant pivoter votre tronc du côté de la jambe en avant. Revenez en position debout et recommencez avec l’autre jambe.
  3. Planche latérale (tronc) en rotation 10 fois dans chaque direction
    Mettez-vous en position de planche latérale sur le bras gauche. Tournez buste vers le bas pour adopter la position planche avant (sur les deux bras) et tournez-vous sur le bras droit (répéter 9 autres fois).
  4. Mountain Climbers (poitrine, bras, obliques) 10 fois de chaque côté
    Débutez en position push-up. Amenez votre genou gauche rapidement vers l’épaule gauche sans hausser les hanches. Retournez à la position de départ et faites la même chose du côté droit. Alternez d’une jambe à l’autre.
  5. Jumping jacks (cardio) 30 secondes
  6. Redressements assis croisés (abdos) 20 fois
    Sur le dos, levez les jambes à 45 degrés et, avec votre main droite, tentez d’atteindre le pied gauche. Utilisez vos abdos pour soulever votre dos du sol.
  7. Superman (dos, fesses) 10 fois de chaque côté
    Sur le ventre, levez votre bras droit et votre jambe gauche du sol. Essayez de ne pas bouger les hanches. Changez de côté et répétez.
  8. Accroupissements et sauts (jambes) 20 fois
    Accroupissez-vous, puis remontez en sautant. Ramenez vos deux pieds ensemble pendant le saut, puis revenez en position accroupie.